熱愛跑步的朋友們應(yīng)該了解在戶外跑步的一些小煩惱，戶外跑很容易受到天氣的一些影響。例如雨雪天氣、炎熱天氣、極寒天氣。這種情況下是不適合我們?nèi)敉馀艿?。也有很多的朋友選擇了室內(nèi)運動，在室內(nèi)運動中我們選擇了跑步機的占大多數(shù)。在跑步機上跑步可以滿足自己在戶外的運動需求，也滿足人們對健康的訴求。跑步機受到因素的影響很少，不僅可以鍛煉身體也可以變鍛煉身體變聽歌，看劇等來打消時間。對此我們應(yīng)該了解怎么科學(xué)合理的使用跑步機，有哪些注意事項？下面讓無錫健身器材廠家來帶大家了解一下。

一個完整的跑步步驟一定有跑步前熱身，跑步后拉伸。跑步前的熱身：熱身的主要目的就是讓身體準(zhǔn)備好，讓自己的體溫升起來，血液循環(huán)加速。熱身的時間沒有規(guī)定，一般來說都是8-10分鐘左右的時間比較適宜。

跑步后的拉伸：拉伸的主要目的就是讓關(guān)節(jié)和肌肉伸展，要讓自己的溫度降下來，心跳也隨之降下來。身體溫度與心跳頻率下降的如果太快，心臟會不適，可以用快走和慢跑的方式來把溫度降下來，心跳應(yīng)在90以下為好。即便是輕松的慢跑，冷卻時間也不應(yīng)低于8分鐘。

盡管跑步機可以披風(fēng)避雨，但它和室外跑步相比較，鍛煉到的肌群和強度是有限的。室外跑步對于膝蓋周圍肌肉的鍛煉也是要好于室內(nèi)跑步機跑步，經(jīng)常在室外跑步的可以完全適應(yīng)跑步機跑步，但經(jīng)常使用跑步機跑步的人則有可能會因為肌肉強度不夠在室外跑步時更容易受傷。 

以上的內(nèi)容就是關(guān)于如何健康合理使用跑步機，有哪些注意事項？的全部內(nèi)容。跑步機可以選擇速度、時間、卡路里、坡度、距離等可以讓我們多樣的進(jìn)行鍛煉，選擇適合自己的運動方式給自己一個強壯的身體。如果還有相關(guān)問題歡迎來我們官網(wǎng)咨詢。