很多愛(ài)健身的朋友們平時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)時(shí)都有自己的一些技巧，使用技巧的運(yùn)動(dòng)可以更有效的達(dá)到健身的效果，下面就由無(wú)錫健身器材廠家凱爾瑪來(lái)給大家提供一下九個(gè)健身小技巧吧。

1、熱身。

就跳上跑步機(jī)跑。但是像戶外跑步，跑步前需要熱身。熱身可以提高心率，給肌肉輸送氧氣，提高肌肉溫度使其更有效率。在加速和增加坡度之前，在跑步機(jī)上慢跑幾分鐘。

2、了解你的跑步機(jī)。

了解機(jī)器的各種功能，并充分利用它。許多跑步機(jī)都有：心率監(jiān)測(cè)儀，可以幫助測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

卡路里消耗計(jì)算器，可以顯示跑步獲得的信息，但請(qǐng)記住，這些讀數(shù)并不準(zhǔn)確，因?yàn)樗鼈儧](méi)有考慮到你的年齡、體重和性別。但是，你應(yīng)該繼續(xù)鍛煉。預(yù)設(shè)程序幫助你改變跑步方式。

3、略微傾斜。

將跑步機(jī)的傾斜度設(shè)置在1%和2%之間。因?yàn)槭覂?nèi)沒(méi)有風(fēng)阻，平緩的上坡更能模擬室外條件。當(dāng)然，如果你開(kāi)始跑步，可以把跑步機(jī)的傾斜度設(shè)置為零，主要是為了讓你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感到舒適。

但是一旦你覺(jué)得舒服了，就不要放松。保持坡度為零，其實(shí)就像一個(gè)小下坡。

試著提高你的速度或坡度，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)它很有挑戰(zhàn)性。跑步休息，可以提高洗澡質(zhì)量。

4、不要太陡。

不要把坡度定得太陡，會(huì)對(duì)背部、臀部和腳踝造成太大的壓力。

有些人認(rèn)為，如果他們?cè)诙钙律吓芡?，他們就?huì)得到很好的鍛煉。陡坡跑步不要超過(guò)5分鐘，坡與非坡交替會(huì)帶來(lái)更好的鍛煉。上坡可以增加力量，平坦路段可以增強(qiáng)耐力。

5、不要握住扶手或控制臺(tái)。

有些人認(rèn)為在跑步機(jī)上行走或跑步需要抓住扶手。扶手只是用來(lái)幫助你安全上下跑步機(jī)的。

抓扶手有幾個(gè)問(wèn)題。首先會(huì)讓你駝背，這樣會(huì)讓你跑步效率低下，造成脖子、肩膀、背部疼痛。保持直立姿勢(shì)。抬頭挺胸。

6、不要前傾。

確保你的身體是直立的。沒(méi)必要前傾，因?yàn)榕懿綍?huì)把腳拉回來(lái)。如果你過(guò)度前傾，可能會(huì)導(dǎo)致頸部和背部疼痛，失去平衡。

7、不要往下看。

往下看，會(huì)影響狀態(tài)。這可能會(huì)導(dǎo)致背部和頸部疼痛。無(wú)論是在跑步機(jī)上跑步還是在戶外跑步，直視前方都是很安全的跑步方式。

8、注意速度。

讓自己舒服一點(diǎn)，慢慢來(lái)。因?yàn)榕懿綑C(jī)帶會(huì)讓你前進(jìn)，為了避免這種情況，把腳放在身體下面，而不是放在前面或后面。

9、別忘了補(bǔ)水。

在跑步機(jī)上跑步會(huì)比在戶外跑步損失更多的水分。帶上一瓶水，每20分鐘補(bǔ)充至少4到6盎司的水。

以上就是平時(shí)在跑步機(jī)上的使用小技巧啦，朋友在健身的過(guò)程中多注意自己的鍛煉方式，以免一些錯(cuò)誤的方式使自己受傷。如果還有相關(guān)問(wèn)題歡迎來(lái)我們的官網(wǎng)咨詢。