越來越多的朋友們現(xiàn)在愛上了健身，健身房也受到了越來越多人的喜愛名字健身房中很常見的就是跑步機(jī)，因?yàn)榕懿綑C(jī)的操作簡(jiǎn)單方便容易上手、健身效果也比較明顯。具體怎么操作讓無錫健身器材廠家凱爾瑪來帶我們簡(jiǎn)單了解一下。

1.評(píng)估自己是否適合使用跑步機(jī)。

用跑步機(jī)鍛煉的時(shí)候，很多人首先想到的是去健身房辦年卡，或者馬上打開手機(jī)買自己的跑步機(jī)。但在此之前，更重要的是對(duì)自己的身體和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)進(jìn)行理性的評(píng)估，看看跑步機(jī)是否適合自己。

由于跑步者在跑步機(jī)上跑步時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持相同的速度、步幅頻率和步幅長(zhǎng)度，對(duì)骨骼的壓力大，關(guān)節(jié)反復(fù)磨損，不建議骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷以及人工關(guān)節(jié)置換的跑步者使用跑步機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練。（如果你肥胖并且體重超過90kg，那我們就遠(yuǎn)離跑步機(jī)吧。）

2.對(duì)跑步機(jī)有一定的了解。

隨著科技的發(fā)展，跑步機(jī)上的功能越來越多，使用說明也是數(shù)不勝數(shù)，但即使是經(jīng)驗(yàn)豐富的健身教練，在跑步機(jī)上使用的功能也只有不到70%。

但是，如果不想像小白一樣站在跑步機(jī)前，一定要了解一些基本的功能，才能使用。至于那些除了基本功能之外的，就跟家用經(jīng)濟(jì)型車上的自動(dòng)垃圾桶一樣。

跑步帶：運(yùn)動(dòng)時(shí)的跑步區(qū)域；

防滑側(cè)護(hù)：固定在跑步帶兩側(cè)的側(cè)護(hù)，必要時(shí)可以雙腳站立避免危險(xiǎn)；

扶手：速度、坡度快捷方式一般安裝在兩側(cè)扶手上，便于跑步時(shí)調(diào)整；以及測(cè)量心率的金屬片，方便監(jiān)測(cè)心率，跑步機(jī)的一些新型心率測(cè)試儀單獨(dú)夾在耳朵上；

控制面板：跑步訓(xùn)練的數(shù)據(jù)選擇、調(diào)節(jié)、數(shù)據(jù)顯示都在上面；

收納區(qū)：控制面板兩側(cè)的平面或插槽盒，別敢用，這是給你放東西的；

安全鎖：控制面板下方的磁片或插片上有連接繩，另一端是小夾子，通常是紅色或橙色，夾在衣服上。萬一發(fā)生意外跌落，安全鎖將被打開，跑步機(jī)電機(jī)將停止運(yùn)行。

控制面板

顯示屏：運(yùn)動(dòng)模式、速度、心率測(cè)試等數(shù)據(jù)；

開始/停止鍵：開始運(yùn)動(dòng)或結(jié)束；

速度/坡度快捷鍵：控制面板上的那些數(shù)字按鈕，可以直接選擇速度和坡度；

速度/坡度調(diào)整鍵："+""-"或上下符號(hào)按鈕，用于調(diào)整速度和坡度；

模式選擇鍵：一些高級(jí)跑步者有這個(gè)功能。就像高級(jí)相機(jī)的濾鏡功能一樣，可以根據(jù)專家設(shè)定的數(shù)據(jù)直接選擇自己的運(yùn)動(dòng)模式。

康樂佳跑步機(jī)

3.跑步前做好準(zhǔn)備。

跑步裝備：

1.跑步前盡量換上運(yùn)動(dòng)服，不要穿牛仔褲和皮鞋運(yùn)動(dòng)。衣服穿起來要舒服，適合運(yùn)動(dòng)。建議使用棉質(zhì)透氣運(yùn)動(dòng)服。

2.建議選擇跑鞋或者健身鞋。同時(shí)，鞋底不要粘有異物，以免磨損跑步機(jī)跑步帶下面的跑步板和跑步帶。

3.準(zhǔn)備毛巾及時(shí)擦汗。

熱身：運(yùn)動(dòng)前要做好熱身活動(dòng)，否則容易造成大腿、小腿肌肉勞損。壓腿、蹲姿、拉伸肌肉、彎曲拉伸關(guān)節(jié)等?？梢蕴岣呒∪獾臏囟?，讓它們變得更柔軟。

上了跑步機(jī)之后，要從“動(dòng)態(tài)”熱身開始，比如慢慢走，慢跑，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，一般需要10~15分鐘。另外，下跑步機(jī)時(shí)，要逐漸放慢速度，避免因眩暈而摔倒。

檢查跑步機(jī):在跑步機(jī)上摔倒不是小事。為了跑步的安全，檢查跑步機(jī)是一個(gè)必不可少的環(huán)節(jié)，尤其是在健身房跑步的時(shí)候。跑步者需要保證跑步帶運(yùn)行正常，干燥不打滑；控制面板上的所有調(diào)節(jié)鍵都可以正常使用；安全鎖有效。

合理調(diào)整坡度、速度、跑量很重要！所謂跑步機(jī)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，主要是因?yàn)榕懿剿俣雀簧吓懿綑C(jī)速度，所以跑步者不要把速度定得太快；另外，雖然有些跑步機(jī)為跑步者提供了多種跑步模式，但盡量根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整，以獲得更好的體驗(yàn)。

以上就是關(guān)于怎么使用跑步機(jī)的指南，使用跑步機(jī)對(duì)人體有很大的幫助可以鍛煉身體，減肥、改善心肺功能。強(qiáng)化身體組織，如果還有相關(guān)問題歡迎來到我們的官網(wǎng)咨詢。