跑第一的人應(yīng)該一步一步來。很多初學(xué)者在跑步1-3個月的時間里會出現(xiàn)腿、腳踝、膝蓋的不適。這是因為他們大多數(shù)人沒有良好的運動基礎(chǔ)，所以他們的腿部肌肉、腳踝和膝蓋都有不同程度的退化。突然增加的運動量自然會引起各種疼痛。建議零基礎(chǔ)運動員也可以從快走開始，給身體一個過渡期來適應(yīng)鍛煉。
正確的跑步姿勢是抬起頭，挺胸，收腹，微微前傾，軀干的擺動幅度不宜過大;保持頭肩穩(wěn)定，肩膀放松，雙手前后擺動，以肩膀為軸，左右移動適度范圍，肘部彎曲90度左右;腰自然挺直，不要太直;大腿和膝蓋應(yīng)該向前擺動，而不是向上，腳趾和膝蓋不應(yīng)該向內(nèi)或向外傾斜;直視前方，均勻呼吸;高頻率、小跨步可以減輕膝關(guān)節(jié)及周圍肌肉的壓力。
跑步是一種有氧運動，全身都要參與。如果你用胸弓背或一直握手柄，不僅達(dá)不到鍛煉的效果，還會增加對腰椎的壓力。久而久之，會引起腰肌勞損。
大多數(shù)人在跑步時過度前傾。雙腿彎曲時，上半身的力向下向前傾斜，下半身的力向上向前傾斜。總合力剛好打在膝蓋上。如果你以這種姿勢跑步，膝蓋會受到損傷。正確的跑步姿勢是保持上半身穩(wěn)定，下半身足夠伸展，小腿和腳必須在膝蓋前。
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