想減肥的孩子已經(jīng)嘗試過跑步減肥了。室外跑步需要考慮的因素很多,在室內(nèi)跑步機(jī)上跑步可以避免一些不確定因素。理論上,跑步機(jī)消耗多少卡路里來減肥取決于一個(gè)人的體重、速度和跑步時(shí)間。如果一個(gè)人的體重60公斤以6分鐘每公里的速度運(yùn)行,他可以每公斤每小時(shí)消耗10卡路里,那么他可以在半小時(shí)內(nèi)消耗300卡路里,你運(yùn)行的時(shí)間越長,消耗的卡路里越多,越好你減肥。
現(xiàn)在的跑步機(jī)有很多功能,比如攀爬設(shè)置和速度改變。有了這兩個(gè)功能,我們可以為自己設(shè)計(jì)不同強(qiáng)度的訓(xùn)練方案,如變速跑和爬坡跑。然而,在城市道路上實(shí)現(xiàn)無干擾爬坡和變速跑并不是一件容易的事情。畢竟這是一個(gè)交通流量大、客觀條件多的公共場所。因此,如果你想改變你的跑步計(jì)劃,你可以先在跑步地面上嘗試一下。
跑步機(jī)加油方法
1. 首先是停止機(jī)器,當(dāng)它不加油或修理時(shí)傷害自己。
2. 加油前清潔發(fā)展。特別是跑板和跑帶之間的雜物和臟油。
3.抬起左跑帶,沿跑帶方向?qū)櫥偷谷肱馨鍍?nèi)。用10ml左右,不要用太多。右側(cè)工作模式與左側(cè)工作模式相同
4. 跑步機(jī)動(dòng)力運(yùn)行在3km / h以內(nèi),人站起來用跑步帶運(yùn)動(dòng),壓抑取腳遠(yuǎn)離跑步意識(shí)的潤滑涂層區(qū)域,從而均勻分散在跑步板上。
跑步機(jī)之所以成為一種流行的設(shè)備,是因?yàn)樗梢愿玫臒嵘恚彩且环N相對(duì)簡單的運(yùn)動(dòng)。無論你年齡多大,都可以嘗試跑步機(jī)。做完無氧運(yùn)動(dòng)后,還可以用跑步機(jī)給自己降溫,先無氧再有氧運(yùn)動(dòng)可以更快的燃燒脂肪,對(duì)減肥塑形有很好的效果。